Калькулятор приседа

Логика вычислений

Калькулятор определяет максимальный присед на одно повторение (1ПМ) по рабочему весу и количеству выполненных с ним повторений, а затем строит таблицу тренировочных весов как проценты от полученного максимума. Расчёт ведётся по формуле Бжицки (Brzycki).

1ПМ = W × 36 / (37 − R)

где:

• 1ПМ — расчётный максимум на одно повторение, кг (или фунт — в выбранных единицах);
• W — поднятый рабочий вес, кг или фунт;
• R — количество выполненных повторений с этим весом, шт.

Чем больше повторений выполнено с весом, тем выше оценка максимума: при R = 1 формула даёт сам рабочий вес, а с ростом R знаменатель уменьшается и расчётный 1ПМ растёт.

От полученного максимума калькулятор считает тренировочные веса как фиксированные доли от 100 % до 50 %:

W_p = 1ПМ × p / 100

где:

• W_p — вес, соответствующий доле p от максимума, кг или фунт;
• p — процент от максимума из заданного ряда (см. таблицу ниже).

Ряд процентов от максимума