Калькулятор формулы Харриса-Бенедикта

Логика вычислений

Калькулятор рассчитывает базовый уровень метаболизма (BMR) и общий суточный расход энергии (TDEE) по пересмотренной формуле Харриса-Бенедикта (редакция Roza & Shizgal, 1984), а также индекс массы тела (ИМТ). Перед расчётом рост приводится к сантиметрам, а вес — к килограммам.

H = H_ввод × k_H    W = W_ввод × k_W

где:

• H — рост, см;
• W — масса тела, кг;
• H_ввод, W_ввод — значения роста и веса, введённые пользователем;
• k_H — коэффициент перевода роста в см (1 для см, 2,54 для дюйма);
• k_W — коэффициент перевода веса в кг (1 для кг, 0,45359237 для фунта, 6,35029318 для стоуна).

Базовый уровень метаболизма BMR вычисляется по двум формулам — отдельно для мужчин и женщин:

BMR_муж = 88,362 + 13,397 × W + 4,799 × H − 5,677 × A

BMR_жен = 447,593 + 9,247 × W + 3,098 × H − 4,330 × A

где:

• BMR — базовый уровень метаболизма, ккал/сут;
• A — возраст, лет.

Общий суточный расход энергии получается умножением BMR на коэффициент физической активности:

TDEE = BMR × K_акт

где:

• TDEE — общий суточный расход энергии, ккал/сут;
• K_акт — коэффициент уровня физической активности (см. таблицу ниже).

Дополнительно калькулятор показывает значения TDEE сразу для всех пяти уровней активности — каждое получается умножением BMR на соответствующий коэффициент из таблицы.

Индекс массы тела рассчитывается по классической формуле — отношение массы к квадрату роста в метрах:

ИМТ = W / (H / 100)²

где:

• ИМТ — индекс массы тела, кг/м²;
• деление H на 100 переводит рост из сантиметров в метры.

По полученному значению ИМТ присваивается категория массы тела (см. таблицу ниже).

Коэффициенты уровня физической активности

Категории ИМТ