Калькулятор базового метаболизма

Логика вычислений

Калькулятор рассчитывает базовый уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, которое организм расходует в состоянии полного покоя. Расчёт ведётся по одной из четырёх выбираемых формул. Перед подстановкой рост приводится к сантиметрам, а вес — к килограммам: если рост задан в дюймах, он умножается на 2,54; вес из фунтов переводится умножением на 0,453592, из стоунов — на 6,35029. После получения BMR калькулятор оценивает суточную потребность в калориях для пяти уровней физической активности, умножая BMR на соответствующий коэффициент.

Формула Миффлина — Сан-Жеора

Используется по умолчанию. Для мужчин к результату прибавляется 5, для женщин вычитается 161:

BMR = 10 × m + 6,25 × h − 5 × A + s

где:

• BMR — базовый уровень метаболизма, ккал/день;
• m — масса тела, кг (переводится из фунтов умножением на 0,453592, из стоунов — на 6,35029);
• h — рост, см (переводится из дюймов умножением на 2,54);
• A — возраст, лет;
• s — поправка на пол: +5 для мужчин, −161 для женщин.

Формула Кэтча — Макардла

Опирается не на общий вес, а на сухую (безжировую) массу тела, поэтому требует указания процента жира. Сначала вычисляется сухая масса:

LBM = m × (1 − F / 100)    BMR = 370 + 21,6 × LBM

где:

• LBM — сухая (безжировая) масса тела, кг;
• F — процент жира в теле, %.

Формула Харриса — Бенедикта (пересмотренная)

Уточнённый вариант 1984 года, расчёт зависит от пола:

BMR (муж.) = 88,362 + 13,397 × m + 4,799 × h − 5,677 × A

BMR (жен.) = 447,593 + 9,247 × m + 3,098 × h − 4,330 × A

Формула Харриса — Бенедикта (оригинальная)

Исходный вариант 1919 года, также зависит от пола:

BMR (муж.) = 66,473 + 13,7516 × m + 5,0033 × h − 6,755 × A

BMR (жен.) = 655,0955 + 9,5634 × m + 1,8496 × h − 4,6756 × A

Суточная потребность в калориях

Полученное значение BMR умножается на коэффициент активности K, что даёт ориентировочную суточную потребность в калориях для каждого уровня нагрузки:

E = BMR × K

где:

• E — суточная потребность в калориях с учётом активности, ккал/день;
• K — коэффициент физической активности (см. таблицу ниже).